Tập yoga có tăng chiều cao không?

Tập yoga có tăng chiều cao không?
Tập yoga có tăng chiều cao không?

Câu trả lời là có. Tập yoga giúp bạn tăng chiều cao và cải thiện tư thế để có một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh.

Nếu bạn đang ở độ tuổi trưởng thành thì việc tập yoga hay bất kì bộ môn thể dục thể thao nào cũng không thể giúp bạn tăng được chiều cao xương. Nhưng yoga sẽ giúp bạn tăng chiều cao bằng cách:

1. Kéo dãn và kéo dài cột sống và các cơ: Yoga có rất rất nhiều các tư thế giúp kéo dãn và kéo dài, vặn xoắn cột sống và các nhóm cơ của bạn. Nhờ đó cơ thể bạn được kéo dài hơn. Cơ thể cảm nhận được sự kéo dài của tư thế sẽ tạo điều kiện hình thành các hormone tăng trưởng.

2. Cải thiện tư thế: Rất nhiều tư thế hay thói quen không tốt sẽ làm giảm chiều cao đáng kể và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như cong vẹo cột sống; đi, đứng, ngồi gù lưng, lệch người, sai tư thế… Yoga sẽ giúp bạn cải thiện và phát triển tư thế, giải phóng sức căng ở dây chằng và cơ, duỗi thẳng, sắp xếp lại tủy sống, hỗ trợ cột sống của bạn trở lại thẳng hàng. Bạn sẽ được cải thiện chiều cao đáng kể, hiệu quả cả về thể chất và thẩm mỹ.

3. Giảm thiểu tình trạng mất chiều cao do tuổi tác: Khi cơ thể bị lão hóa, các đĩa đệm trở nên khô và mỏng hơn, làm chúng trở nên kém dẻo dai và linh hoạt. Dẫn đến tình trạng mất chiều cao và gây đau lưng. Khi chúng ta già đi, các mô mềm trở nên yếu đi và khối lượng cơ cũng giảm đi. Cơ không đủ sức mạnh giữ được trọng lượng cơ thể khỏi lực hút Trái Đất, dẫn đến tình trạng gù lưng và các bệnh về lưng. Luyện tập yoga hàng ngày và đều đặn sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, hạn chế tối đa sự lão hóa của cơ thể.

Dưới đây là những bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ:

1. Tư thế trái núi

– Lợi ích: Tư thế trái núi kéo dài tất cả các cơ, kéo dãn cột sống, tăng cường vùng bụng và cơ bắp tứ chi. Cải thiện cột sống cong vẹo và tư thế đứng sai.

– Cách thực hiện: Đứng thẳng, đầu, lưng, chân nằm trên một mặt phẳng. Mở ngực, mở vai, hai tay thả lỏng, xuôi theo thân. Hóp bụng, cuộn nhẹ xương cụt (không đẩy mông ra sau). Hai bàn chân tách song song để giữ thăng bằng được tốt hơn. Hít vào, vươn hai tay lên cao, cảm nhận sự căng dãn của toàn bộ cơ thể. Thở ra, từ từ hạ tay xuống.

Tư thế trái núi
Tư thế trái núi

2. Tư thế rắn hổ mang:

– Lợi ích: Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga tốt nhất kéo dãn cột sống. Giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, tất cả các cơ xung quanh và dây chằng, giúp bạn trông cao hơn. Cải thiện đốt sống cổ, đốt sống ngực mềm yếu. Cải thiện tình trạng đau lưng giữa, lưng trên, đĩa đệm cột sống thoát vị sớm, đau thần kinh toạ.

– Cách thực hiện: Nằm sấp, hai chân khép sát, trán chạm sàn, hai bài tay đặt ngang tai. Hít vào, từ từ dùng lực từ hai bài tay đẩy ngực lên cao hết mức có thể nhưng vẫn trùng khuỷu tay. Ép sát hai khuỷu tay vào mạng sườn. Tách vai xa tai. Mắt hướng nhìn lên. Cảm nhận sự kéo căng của vùng lưng trên và lưng giữa. Thở ra, hạ ngực, trán chạm sàn.

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

3. Tư thế ngồi gập trước:

– Lợi ích: Tư thế ngồi gập trước giúp kéo dãn, làm khỏe cột sống. Cải thiện đau lưng và viêm khớp.

– Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, khép sát, hai tay xuôi theo thân. Hít vào vươn hai tay lên cao. Thở ra, từ từ gập người về phía trước sao cho bụng chạm đùi, trán chạm cẳng chân. Với những bạn mới bắt đầu thì có thể co nhẹ gối, giữ lưng thẳng, gập người theo khả năng.

Tư thế ngồi gập trước
Tư thế ngồi gập trước

4. Tư thế cái cây:

– Lợi ích: Tư thế cái cây giúp kéo dãn cột sống, tăng khả năng tập trung. Tăng cường sức mạnh cho cơ chân, lưng và eo. Kích hoạt tuyến yên (tuyến yên chịu trách nhiệm sản xuất hormone tăng trưởng). Cải thiện cột sống cong vẹo; chân, vai rã rời; viêm khớp tay, chân.

– Cách thực hiện: Từ tư thế núi, đặt bàn chân phải vào mặt trong của đùi trái càng cao càng tốt. Mũi chân phải hướng xuống. Mở đầu gối chân phải sang ngang, tạo thành một mặt phẳng với cơ thể. Hai tay chắp trước ngực, giữ thăng bằng. Hít vào, vươn hai tay lên cao, hai lòng bàn tay vẫn chạm vào nhau nhưng không ép vai. Thở ra, thả lỏng hai tay, thả lỏng chân. Thực hiện đổi chân với bên còn lại.

Tư thế cái cây
Tư thế cái cây

5. Tư thế tam giác:

– Lợi ích: Tư thế tam giác giúp tăng cường tính mềm dẻo, linh hoạt của cơ thể. Làm mạnh cột sống và cổ, cân bằng cơ thể. Cải thiện đau lưng và viêm cột sống. Cải thiện sự liên kết của cột sống.

– Cách thực hiện: Hai chân mở rộng, đứng trong tư thế núi. Hít vào, hai tay dang ngang. Thở ra, xoay chân trái ra ngoài 90 độ, thân gập sang trái, tay trái có thể đặt trên đùi, bắp chân, bàn chân hoặc trên sàn tùy khả năng. Mắt nhìn theo tay phải. Cố gắng giữ cho cơ thể nằm trên một mặt phẳng. Hít vào, trở về tư thế núi. Thở ra, đổi bên còn lại.

Tư thế tam giác
Tư thế tam giác

Viết một bình luận