Có nên tập yoga buổi tối không? Tập yoga buổi tối có tốt không?

Có nên tập yoga buổi tối không? Tập yoga buổi tối có tốt không?
Có nên tập yoga buổi tối không? Tập yoga buổi tối có tốt không?

Có nên tập yoga buổi tối không? Tập yoga buổi tối có tốt không?

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn dành rất nhiều thời gian cho công việc, gia đình, tình yêu, bạn bè… nhưng dành rất ít hoặc không có thời gian cho bản thân mình. Nhất là với những bạn đang đi làm và có con nhỏ. Sáng dậy sớm chuẩn bị đồ ăn sáng cho gia đình, đưa con đi học, rồi đi làm. Chiều đi làm về, đón con, đi chợ, nấu nướng bữa tối, dọn dẹp nhà cửa. Chưa kể có những hôm phải làm việc thêm giờ, về rất muộn, rồi đi công tác… Chỉ còn lại thời gian buổi tối chăm sóc, làm đẹp cho bản thân và bạn lăn tăn tự hỏi không biết có nên tập yoga buổi tối không? Hay tập yoga buổi tối có tốt không?

Câu trả lời là bạn nên tập yoga buổi tối vì tập yoga buổi tối rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Tập yoga buổi tối giúp bạn xoa dịu, giải tỏa căng thẳng, thư giãn cả não bộ, cơ thể và tâm trí của bạn sau một ngày dài làm việc vất vả. Giúp bạn hết mỏi mỏi, lo lắng, có một giấc ngủ ngon và sâu để có làn da trẻ hóa, hồng hào, đẹp mịn màng và cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mai. Hơn nữa việc tập luyện yoga vào buổi tối còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ sau một ngày ăn uống, giúp cho bạn có một thân hình gọn, săn chắc.

Tập yoga buổi tối rất có lợi cho sức khỏe
Tập yoga buổi tối rất có lợi cho sức khỏe

Thời gian tập luyện yoga tốt nhất vào lúc mấy giờ tối?

Thời gian tập yoga tốt nhất vào buổi tối là 2 tiếng sau ăn và 30 phút trước khi ngủ.

Bài tập yoga buổi tối nào là tốt nhất?

Những bài tập yoga buổi tối tốt nhất cho bạn có đặc điểm nhẹ nhàng, chậm rãi, thư thái, thư giãn sâu cả về tâm trí và thể chất. Và bạn có thể luyện tập trên chính chiếc giường của mình.

Bài tập yoga buổi tối thư giãn, nhẹ nhàng
Bài tập yoga buổi tối thư giãn, nhẹ nhàng

Dưới đây mình gợi ý 6 bài tập yoga tốt nhất vào buổi tối dành cho bạn:

1. Thiền: Thiền giúp bạn gạt bỏ mọi ưu tư, phiền muộn, căng thẳng, giúp bạn trở về với thực tại, với nội tâm của chính mình. Thiền cũng là đang giúp cho não bộ, cơ thể được nghỉ ngơi, tránh bị tiêu hao năng lượng vào những lo lắng không cần thiết. Nhờ đó, bạn có một sức ngủ ngon và sâu hơn. Thiền trước khi bắt đầu tập để ổn định, cân bằng cơ thể giúp bạn tập trung cảm nhận tối đa tác dụng của bài tập.

Thiền giúp bạn tĩnh tâm, xua tan căng thẳng
Thiền giúp bạn tĩnh tâm, xua tan căng thẳng

2. Tư thế con cá: Tư thế con cá là bài tập cho cổ, vai, gáy, cột sống và thắt lưng tuyệt vời. Đặc biệt là với các chị em văn phòng bị đau cổ vai gáy, đau lưng, mỏi lưng sau một ngày trên bàn làm việc với máy tính. Tư thế con cá giải tỏa sự căng cứng cơ ở vùng cổ, ngực, thắt lưng, kích thích tuần hoàn máu, điều chỉnh lại tật còng lưng. Tư thế này còn giúp làm dịu não, giải tỏa căng thẳng, lo âu, kích thích tuyến tùng tiết hóc môn melatonin giúp bạn thư giãn và dễ ngủ. Vì vậy tư thế con cá là một trong những bài tập yoga tốt nhất trước khi đi ngủ.

Tư thế con cá giúp giảm đau mỏi cổ, vai, gáy, cột sống và thắt lưng
Tư thế con cá giúp giảm đau mỏi cổ, vai, gáy, cột sống và thắt lưng

3. Tư thế plank: Tư thế plank vô cùng đơn giản nhưng lợi ích rất lớn. Tư thế plank  đốt cháy calo, làm giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng. Tăng cường sức mạnh cho cột sống, giảm đau lưng, cánh tay, làm săn chắc bắp tay to, chảy xệ. Cơ mông, cơ đùi cũng săn chắc hơn rất nhiều do được siết khi giữ thế. Vì vậy bạn gần như được tập luyện toàn bộ cơ thể khi tập plank.

Plank giúp bạn đốt cháy calo, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Plank giúp bạn đốt cháy calo, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

4. Tư thế ngồi gập người: Tư thế ngồi gập người có tác dụng làm dịu não, giảm căng thẳng, đau đầu và trầm cảm nhẹ. Kéo dãn cột sống, vai, cơ gân khoeo. Kích thích và cải thiện các cơ quan vùng bụng, nhất là với các chị em phụ nữ.

Tư thế ngồi gập người làm dịu não, giảm căng thẳng
Tư thế ngồi gập người làm dịu não, giảm căng thẳng

5. Tư thế em bé hạnh phúc: Tư thế em bé hạnh phúc có tác dụng làm dịu não, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Kéo dài và làm dịu cột sống. Giảm đau lưng dưới. Kéo căng và thư giãn hông, đùi trong và háng. Tư thế này rất thoải mái và thư giãn nhất là với những bạn có công việc phải ngồi nhiều, ít vận động.

Tư thế em bé hạnh phúc giúp bạn kéo căng và thư giãn
Tư thế em bé hạnh phúc giúp bạn kéo căng và thư giãn

6. Tư thế xác chết: Tư thế xác chết giúp giải phóng căng thẳng, lo âu, hồi hộp và mất ngủ, cải thiện tập trung, tăng cường trí nhớ. Có tác dụng nghỉ ngơi, thư giãn cho cơ thể, giúp chữa lành các vấn đề về cơ và tế bào, lấy lại năng lượng sau khi tập. Tư thế xác chết còn giúp tĩnh tâm để có giấc ngủ sâu. Vì vậy tập bài tập yoga này rất tốt trước khi đi ngủ. Bạn đừng bỏ qua nhé!

Tư thế xác chết giúp bạn được thư giãn, thả lỏng hoàn toàn để chìm sâu vào trong giấc ngủ
Tư thế xác chết giúp bạn được thư giãn, thả lỏng hoàn toàn để chìm sâu vào trong giấc ngủ

Chỉ với vài động tác đơn giản là bạn đã có thể luyện tập và kéo dãn toàn bộ cơ thể. Nếu bạn không có nhiều thời gian thì ít nhất hãy dành cho mình 30 phút yoga vào buổi tối hay trước khi đi ngủ ngay tại giường của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh và trẻ đẹp nhé! 😀

Viết một bình luận